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多走一步就是天堂（第26页）

当内心中令你烦躁的噪音出现时，不要处于热烈的抵抗情绪当中。记住，这一点很重要，不要抵抗；相反，试着平静下来，用你的理智和智慧命令情绪的野马呆在你允许的范围之内。你要试着想象它们变得听话，逐渐安静下来，并开始慢慢地吃草。

你必须学会用保持平衡的方式来避免各种情绪的干扰。

二、当你生气时

紧紧握住你的拳头。为了释放生气的情绪，找一个又小又硬的东西，比如一颗石头。

将石头放在你的手掌心内，然后用尽你全身的力气把它握紧，然后放开，再握紧，再放开……当你感到舒缓的时候，请轻轻抛起手中的石头然后接住；或者，让石头在你的手心里滑动，仿佛你们已经重归于好。

三、当你悲伤时

当你悲伤时，去散步吧！把你的注意力集中在你经过的路途上。去哪里，经过什么

都不重要，重要的是当你每走一步，你悲伤的情绪就被踩过了一步。当你走完很长一段路，你的悲伤，已经被你留在了身后。

试着深深地呼吸，看着你路过的景物，听听你此刻聆听到的声音，感受一下你呼吸到的味道，对它们做出正面的反应。此刻你看到它们，它们就是你的生命。

四、当你嫉妒时

嫉妒常常是因为害怕失去。

当我们感到嫉妒的时候，要避免发怒，轻轻将两只手的指头交缠在一起，用力握住，然后抚摩自己的手，仿佛正在接受婴儿的触摸。这样的触摸能抚平你的情绪。

驱散心中的杂音

我已经把担心留给了明天，今天我只需要呆在这种和谐和安静里。

焦虑，对大多数人来说，并不陌生。它们总是漂浮在空气之中，时常伴随在我们的左右。

请闭上你的眼睛，回忆一下过去的一个星期里，有什么事情使你感到困扰。

有多少沉积已久的担心？

有多少尚未解决的麻烦？

有多少不必要的伤害和尴尬？

我们不能改变过去，我们也不能控制将来，但我们能够摆脱自由漂浮在身边的焦虑。它们是你心中的杂音，因为日积夜累，它们似乎对你来说已经变得寻常，

下面这个练习可以使生活中漂浮在你身边的噪音安静下来，并将她调到纯净安然的状态。

有效的练习

下面这个练习是来帮助你驱除内心的杂音的，尽管你平日里很可能感觉不到它们的存在。

二、这时候，不知道从什么地方来了一群动物，它们看上去没有伤害你的意思。但是，每一只动物都代表着你的一个忧虑。你想象的动物越大，你的忧虑就越大。

三、你的头顶还有一群蜜蜂在嗡嗡地叫着。

四、现在，请你轻轻地抚摩每一只动物。它们安静了下来，乖乖地转身，消失在森林之中。

五、现在，你又看见蜜蜂们全都回到了蜂巢里，它们一只又一只地钻了进去，使你感觉到自己的忧虑也一起进入了蜂窝。你告诉自己：我已经把担心留给了明天，今天我只需要呆在这种和谐和安静里。

回到小时候

像一个孩子那样直接接触生命，让你获得轻松的基本条件。

当我们长大以后，我们不希望自己还像一个孩子。因为在成人的眼睛里，孩子的观点是直接、没有修饰的，这会被认为是不负责任或者不成熟。

当人开始长大，我们倾向于喜欢那些喜欢自己的人，对别人的喜欢和恭维很敏感。我们学会了勉强去做事，一层一层的习惯在心里累积，直到你真的像一个世故的“大人”。面对世界，我们失去了说真心话的能力。

有效的练习

下面这个练习是来帮助你像一个孩子那样直接接触生命，让你获得轻松的基本条件。

一、请你每个星期做一次冥想，回忆你童年时认识的人的美德，从你喜欢的人开始。你小时候是否对所有的人都持友好的态度：帮老人提他们手上的袋子、喜欢看天上的星星……当你开始想起给你留下印记的事物，那种感觉会让你快乐。

二、向孩子学习，试着以他们的角度去看事情；花点时间和孩子在一起，分享他们的天真可爱。

三、孩子的记忆不受压抑，他们的想象力自由奔放。当我们回到孩童的时候，会有一些新鲜的观点跑出来指点你。不妨随身带一点简单的点心或者糖果，用它们来帮助你和你偶然遇见的可爱的小朋友交个朋友。

从揪人心弦、狂躁不安的情形中放松下来

从一个安全的距离，仔细观察这些难题。

你可曾遇到下列情形：某人或某事快让你抓狂？控制不了你的想法和情绪？感到自己体内有股愤怒的情绪在窜动？

我们大家都不时会有这种感觉，那我们怎么办？