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这样的睡眠方式影响健康（第2页）

现在大多数的胸罩都有一个钢托，这虽然能让胸部挺起来，但长时间穿戴就会对**形成压迫，使本来就脆弱的**组织发生病变。研究表明，每天戴胸罩的时间超过12小时，乳腺癌的诱发率可达75％。另一方面，长期穿戴过小过紧的内衣，也会影响局部的血液和淋巴循环，容易诱发各种乳腺疾病。

因此，睡觉时不要戴着胸罩，在家不出门或不迎接客人时，也可以考虑少使用，这样可以解除或缓解其对胸部的束缚，预防乳腺癌有益处。此外，在睡前应对**进行适度按摩，促进其血液循环。

吃得太饱睡不香

许多人都有吃宵夜的习惯，认为吃饱一点睡才免得半夜醒来饿得慌。这种做法实在是大错特错。如果在睡前吃得过饱，食物较长时间在胃内停留，会促进胃液大量分泌，久而久之可导致胃溃疡。

日本医学专家在对30～40岁年龄组的人进行饮食状况研究发现，在胃癌患者中，晚餐时间无规律者占38．4％。

食物在胃里面主要是靠一种叫胃黏膜的分泌器官分泌物质进行消化。但胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2～3天就要更新再生一次，而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道在这段时间内也就不能很好地休息和调整，胃黏膜的再生和修复就不能圆满地进行。此外，如果食物中含有致癌物质，如油炸、烧烤、煎制等食品，长时间滞留在胃中，更易对胃黏膜造成不良影响，从而导致胃癌。

吃药后不宜马上睡觉

在晚上临睡前或卧床服药可能是大多数人的习惯，人们普遍认为服完药后立即休息，能帮助药物的吸收。其实，服完药马上就睡觉，特别是当饮水量又少的时候，这些药物就会黏在食管上而不易进入胃中。而像那些腐蚀性较强的药物，在食道溶解后，会腐蚀食道黏膜，导致食道溃疡。情况较轻微者只是吞咽时感到疼痛，严重者可能伤及血管而引起出血。许多患药物性食管溃疡者就是因为曾在近期睡前服过胶囊类药物，如抗生素胶囊、感冒胶囊等而造成的。

所以，最好不要在吃药后马上睡觉。如果要在睡前吃药，也应多喝点水，一般用温开水200～300毫升送人，最好活动五六分钟再躺下睡觉。另外临睡之前不可服用降压药，否则易诱发心脑血管并发症。

睡觉前不宜做剧烈运动

人为什么要睡觉?因为人不是机器，在忙碌了一个白天以后，人需要在晚上休息。这样一来，我们才会有足够的精力去迎接第二天的工作和学习。

可是有的人习惯不好，在睡觉前喜欢做一些剧烈的运动，或者看电视看得很晚，还有的在睡前吃东西等等，这些都会影响我们的正常入睡，干扰我们的休息。

睡眠的过程是一个人体由动人静的过程。人体在正常的睡眠下，许多生理活动都会逐渐减弱，换句话说，整个人体包括其内部结构和功能都要慢慢进入休息状态。

如果睡前过于兴奋，上床后迟迟不能人睡，许多生理活动要重新由旺盛状态过渡到安静状态，需要很长的时间。这样一来，便耽误了正常的休息时间。

所以，要想每天睡个好觉就必须注意以下几点。首先，不要在睡前剧烈运动，以免过于兴奋而无法入睡。还有，睡觉前要用热水洗脚，这样会促进睡眠的质量。最后要注意的是，晚饭不要吃得太饱，睡前也不要再吃东西了，以免加重胃肠负担，影响睡眠。

晚上睡觉“四不带”

睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是健康的生活方式的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细小的事情，就会对健康产生不利的影响。

◎戴表睡觉

有的人白天戴着手表，晚上睡觉时也不摘下来，殊不知，这是一种错误的做法，这不仅会缩短手表的使用寿命，而且更不利于身体的健康。专家指出，手表有镭辐射，量虽然非常微弱，但时间长了，就可能导致不良的后果。

◎戴假牙睡觉

戴着假牙睡觉是非常危险的，非常有可能在睡梦中将假牙吞入食道，使假牙的铁钩刺破食道旁的主动脉，引起大出血。因此，睡前取下假牙并清洗干净，这样做既安全又有利于口腔卫生。

◎带手机睡觉

专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用过程中，都会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，影响人的神经系统和生理功能，时间长了就会影响人体的健康。所以，睡觉的时候，不要把手机放在枕边。

◎带妆睡觉

有些女**美，在睡觉前懒得卸妆，这对健康是非常不利的。因为带着残妆睡觉，会堵塞肌肤的毛孔，阻碍汗液的分泌，妨碍细胞呼吸，一旦形成了习惯就会损害自己的面部皮肤。所以，睡前一定要把妆卸干净。